思わず触りたくなるゆるふわボディで男女ともに支持されている田中みな実さん。
2019年12月13日に写真集を発売し、美しいボディを惜しみなく披露しています。
田中みな実さんがこの身体を手に入れたのは努力の賜物。
筋トレに関しては STELLA GYMの玉置達彦さんに指導を仰いでいるそうです・田中みな実さんがどのようなトレーングをされているのか見ていきましょう。
田中みな実のトレーニング動画
田中みな実さんが2019年12月16日におしゃれイズムに出演された時にトレーニング風景を放送されていました。
放送されていたのは以下の3つ
- 腹筋
- 肩甲骨ストレッチ
- お尻の筋トレ
肩周りにについてはむきむきにしないために重さをかけないトレーニングとしてジャイロという負荷をかけないトレーニング法で整えているそうです。
田中みな実さんのパーツトレーニングについて紹介していきます！
腹筋
あお向けに寝て頭の後ろで両手を組む。腹筋を使って背中と足を少し浮かせながら、おなかをねじるようにして、左ひざと右ひじをくっつける。戻して逆サイドも同様に。戻すときも、背中と足上げはキープ！左右15回×1セット。
出典：美的.com
ヒップ
お腹とお尻に効くヒップサーキットです。
田中みな実さんのトレーナーの玉置さんによると、
「股関節を軸にして脚を回すようにもち上げる動きは、脚を横に開いたときに中臀筋、後ろに伸ばしたときに大臀筋を刺激。おなかも意識すると効率が高まります。肩がすくまないように注意してください」
まずはこの姿勢が基本姿勢です。効果を出すには正しい姿勢をキープすることがポイントです。
１、ひざを真横に広げながら水平にもち上げる
姿勢をキープしたまま、股関節を軸にして片ひざを真横にもち上げる。
２、そのままひざを伸ばして後ろへ
曲げていたひざを伸ばしながら、足を後ろに持っていく。脚は上げすぎないよう、背中から一直線になるように意識する。
３、ひざを曲げて上体に引き寄せる
ひざを曲げつつ上体に引き寄せる。骨盤の位置や肩の位置がずれないように注意する。その後後ろに伸ばす。これを左右10回ず繰り返す。
肩甲骨
先ほどの動画でも、肩周りの筋肉をむきむきにしないためには負荷をかけずにトレーニングすると言ってましたね。
田中みな実さんの華奢で美しい二の腕は肩甲骨周りのトレーニングでつくられているのだと思います。
